Mange forsøger at supplere deres kost med kosttilskud, men de vælger ofte de forkerte typer, som kroppen har svært ved at optage.
Forarbejdet mad og uhensigtsmæssige tilskud
Magnesium er et essentielt mineral for kroppens funktioner – herunder muskler, nerver, hjerte og knogler.
Alligevel får mange mennesker for lidt magnesium gennem kosten.
Ifølge farmaceut Ondřej Pleskot skyldes det delvist ændringer i vores kostvaner:
"I den moderne kost er der mindre magnesium, og det medfører, at manglen viser sig i form af hyppige kramper, søvnforstyrrelser eller træthed."
De fleste kosttilskud indeholder magnesiumoxid, som er billig, men svært for kroppen at optage.
Derimod har de organiske former som bisglycinat, citrat og malat en langt bedre optagelse og giver forskellige effekter, hvor bisglycinat støtter søvn, malat giver energi, og taurat gavner hjertet.
Desuden bør man undgå at tage magnesium sammen med soja eller fedt, da det nedsætter optagelsen.
Naturlige kilder som nødder, spinat, linser og fuldkornsprodukter er stadig blandt de bedste valg.
Sådan dækker du behovet
Kroppen har brug for omkring 400 mg magnesium dagligt for mænd og 320 mg for kvinder.
Undersøgelser viser, at omkring hver tredje voksen lider af mangel, især personer over 45 år.
Manglen kan føre til både fysiske og mentale problemer.
Ondřej Pleskot anbefaler at tage magnesium sammen med måltider, og gerne i kombination med specifikke vitaminer:
"En god metode er at kombinere det med D-vitamin og B6, da disse vitaminer forbedrer optagelsen."
Han understreger, at det er bedst at dække magnesiumbehovet naturligt gennem kosten.
Magnesium findes i mange almindelige fødevarer, og med den rette kombination kan man let forbedre energiniveau, koncentration og søvn.
