Søvnbehovet varierer fra person til person, og for voksne anbefales det generelt at sove mellem 7 og 9 timer, hvis man er mellem 18 og 65 år. Dog er der nogle, der har brug for mindre end 7 timer, mens andre har behov for mere end 9 timer.
En god søvn er kendetegnet ved, at man er tilfreds med både søvnens længde og kvalitet, og at man føler sig udhvilet og mentalt samt fysisk velfungerende i løbet af dagen.
Desværre har mange danskere fortsat problemer med at få en god nats søvn.
Selvom både danske og britiske forskere har påpeget, at vores sovestilling kan påvirke helbredet og være forbundet med sygdomme som demens og hjertesygdomme, er det primært ryg- og nakkesmerter, som folk klager over efter en dårlig nat.
Den 29-årige læge Daria Sadovskaya delte en TikTok-video, som er blevet viral, hvor hun afslører den sovestilling, der er værst for kroppen.
I videoen forklarer hun, at det kan være særligt problematisk at sove på maven med det ene ben trukket op mod brystet.
Denne sovestilling kan forårsage "skævhed i rygsøjlen" og "nervekompression".
"At trække benet op får bækkenet til at rotere, hvilket vrider lænden og kan føre til fejljustering af rygsøjlen. Over tid kan dette resultere i rygsmerter eller stivhed," siger hun.
"Det kan også overbelaste nakken, da det at dreje hovedet til den ene side i længere tid kan belaste nakkemusklerne og endda føre til nervekompression."
"Den ujævne placering af hofterne, med den ene hævet og den anden flad, kan skabe spændinger i hoftebøjerne og give et ubalanceret tryk på bækkenet."
"Når man sover på maven, presses brystet sammen, hvilket gør det sværere at trække vejret dybt og nedsætter iltoptagelsen."
Samtidig fremhæver Daria Sadovskaya andre sovestillinger, som er bedre og kan fremme en længere og dybere søvn.
At sove fladt på ryggen anses for at være den bedste sovestilling, da det holder hoved, nakke og rygsøjle i en neutral position hele natten og dermed mindsker risikoen for smerter.
"Det reducerer også trykket på leddene og kan forebygge rynker, da der ikke er noget pres på dit ansigt," forklarer hun.
Desuden anbefales det at sove på siden med en hånd under puden.
"Dette er en god stilling til at mindske snorken og afhjælpe søvnapnø ved at holde luftvejene åbne," siger hun.
"For at bevare den rette position bør du bruge en støttende pude mellem knæene for at holde rygsøjlen neutral."
