At træne mellem kl. 7 og 9 om morgenen er blevet forbundet med en lavere taljeomkreds og BMI end folk, der træner midt på dagen eller om aftenen. Det viser en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Obesity.
"Dette er spændende ny forskning, der er i overensstemmelse med et almindeligt tip til at opnå træningsmål: nemlig at planlægge træning om morgenen før e-mails, telefonopkald eller møder, der kan distrahere dig," sagde Rebecca Krukowski, klinisk psykolog fra University of Virginia, som ikke var involveret i undersøgelsen.
Positive forbindelser mellem moderat til kraftig fysisk aktivitet og vægttab er tidligere blevet rapporteret af andre forskere. Men resultaterne vedrørende det bedste tidspunkt at træne for at tabe sig har været blandede. Forfatterne til den seneste undersøgelse undersøgte, hvilken indflydelse aktivitet på forskellige tidspunkter kunne have på forholdet mellem træning og fedme.
Forfatterne studerede sundheds- og aktivitetsdata fra 5.285 personer, der havde deltaget i 2003-2006-cyklusserne af US Centre for Disease Control and Prevention's National Health and Nutrition Examination Survey. Forskerne valgte disse specifikke år, fordi det var på dette tidspunkt, at accelerometre eller aktivitetstrackere først blev brugt i undersøgelsen.
Efter at deltagerne havde fået registreret deres BMI og taljeomkreds, bar de aktivitetstrackere på deres højre hofte i vågne timer i 10 timer eller mere hver dag i fire til syv dage.
De, der trænede mellem kl. 7 og 9 om morgenen havde en gennemsnitlig BMI på 27,5 sammenlignet med middags- og aftentrænere, der i gennemsnit havde en BMI på 28,3. Middag blev defineret som kl. 9 til 16, og aften kl. 17 til 20.
Den gennemsnitlige taljeomkreds, justeret for kostkvalitet og kalorieindtag, var henholdsvis 96 cm, 97,8 cm og 97,5 cm. Disse fund var sande uanset køn, etnicitet, uddannelse, tobaksbrug, alkoholforbrug eller stillesiddende adfærd.
Derudover var det selv blandt folk, der alle opfyldte retningslinjerne for fysisk aktivitet - mindst 150 minutter om ugen - forbundet med den laveste BMI og taljestørrelse at opnå dette mål om morgenen.
"Forskningen tilføjede værdifuld evidens baseret på et nationalt udvalg af amerikanske deltagere, hvilket ikke tidligere er gjort om emnet timing af træning og vægttab," sagde studiets hovedforfatter Tongyu Ma fra Hong Kong Polytechnic University, ifølge 9news.
Deltagernes BMI og taljestørrelse blev dog målt før aktivitetsregistreringen, og de blev ikke målt igen bagefter. Forfatterne kunne derfor ikke bevise, at træning om morgenen direkte påvirkede nogen af målingerne.
Ma planlægger at lave flere undersøgelser for at bekræfte resultaterne og undersøge, om der er en årsagssammenhæng mellem at træne om morgenen og have en mindre BMI og taljestørrelse, sagde han.
Hvorfor tidspunkter kan have betydning
Årsagerne bag resultaterne kan have at gøre med både fysiologi og livsstilsvaner, sagde eksperterne. På grund af undersøgelsens design 'vides det ikke, om folk, der konsekvent træner om morgenen, systematisk er forskellige fra dem, der træner på andre tidspunkter, på måder, der ikke blev målt i denne undersøgelse'.
"Folk, der regelmæssigt træner om morgenen, kunne have mere forudsigelige skemaer, såsom at være mindre tilbøjelige til at være skifteholdsarbejdere eller mindre tilbøjelige til at have andre forpligtelser, der forhindrer morgentræning," sagde Krukowski.
"Forudsigelige skemaer kan have andre fordelagtige effekter på vægten, som ikke blev målt i denne undersøgelse, såsom søvnens længde eller kvalitet og stressniveauer."
Derudover kan morgenmennesker være biologisk forskellige fra natugler, sagde eksperterne.
Baseret på tidligere studier har morgenmotionister været mere tilbøjelige til at have et lavere dagligt kalorieindtag og passivt forbruge mere energi, når de ikke træner, bemærkede forfatterne.
Det kan lyde modstridende, men denne tendens opstår sandsynligvis, fordi træning i fastet tilstand om morgenen betyder, at kroppen bruger lagret fedt som energi frem for lagret glukose fra mad. Dette kan betyde, at deres kroppe er bedre rustet til at øge forbrændingen - både under træningen og over den følgende dag, selvom de er stillesiddende efter træningen.
I den seneste undersøgelse var morgenmotionister de mest stillesiddende, selvom de havde den laveste BMI og taljeomkreds. Større vægttab kan også være et resultat af at udføre træning, der er mere koncentreret eller struktureret, sagde forfatterne.
