At løfte vægte i kun tre sekunder om dagen er nok til at opbygge muskler, viser undersøgelse ifølge The Sun.

En enkelt maksimal indsats, fem dage om ugen i en måned, viste sig at øge bicepsstyrken med op til 12 procent.

At løfte vægte i kun tre sekunder om dagen er nok til at opbygge muskler, har en undersøgelse vist.

Det viser, at de der er ude af tilstand til at træne i længere tid, eller at ældre mennesker kan styrke sig uden lange træningssessioner, siger forskere.

Professor Ken Nosaka siger: “Hvis vi finder ud af, at tre-sekunders reglen gælder for andre muskler, kan du muligvis lave en helkropsøvelse på mindre end 30 sekunder.

”Det betyder også, at du ikke bliver øm, hvis du kun udfører én maksimal sammentrækning om dagen.

“Mange mennesker tror, ​​at man skal bruge meget tid på at træne, men det er ikke tilfældet. Kort, kvalitetstræning kan stadig være godt for din krop.”

Resultaterne er fra en test på 39 elever.

De udførte kun en biceps curl en gang om dagen i fem dage om ugen over fire uger.

Det betød, at de i alt kun lavede 60 sekunders vægtløftning over 20 sessioner.

Prof Nosaka, fra Perth, Australien, tilføjer, at minitræningen kan afværge svaghed og skrøbelighed i alderdommen.

Han tilføjer: “Det kan forhindre tab af muskelstyrke på grund af sygdomme, stillesiddende livsstil og rumflyvninger.”