Det kan være en udfordring at finde det ideelle tidspunkt at spise aftensmad, især hvis man vil undgå at blive småsulten inden sengetid. Selvom en lille snack om aftenen kan føles hyggelig, kan det resultere i oppustethed dagen efter og forstyrre nattesøvnen.
Det kræver viljestyrke at modstå disse cravings, men lykkes det, kan det forbedre søvnen betydeligt – og dermed mindske træthed næste dag.
Heldigvis har en ernæringsekspert delt præcis, hvornår det er bedst at spise aftensmad for at undgå disse problemer. Ifølge Surrey Live har Pablo Ojeda på TikTok delt fem konkrete råd, der kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
Han pointerer, at god søvn er essentiel for helbredet, da kroppen har brug for ordentlig hvile for at fungere optimalt.
”Første råd er at vælge et let aftensmåltid. Undgå tunge retter om aftenen, da de er sværere at fordøje og kan give ubehag i løbet af natten,” forklarer han.
Det andet råd handler om sengen: En god madras er afgørende for at opnå dyb og restituerende søvn. Den rigtige støtte mindsker risikoen for muskelsmerter og fremmer en bedre søvnkvalitet.
Han fremhæver også betydningen af rumtemperaturen: ”Hold soveværelset køligt – gerne mellem 15 og 20 grader – da en lav temperatur er med til at fremme og vedligeholde søvnen.”
De sidste to råd relaterer sig igen til kost og timing. ”Spis aftensmad på samme tidspunkt hver dag for at støtte kroppens naturlige døgnrytme, og undgå at spise i mindst tre timer før sengetid,” anbefaler han.
Pablos råd støttes af andre eksperter, bl.a. Dr. Valter Longo fra University of Southern California, som anbefaler et spisevindue på maksimalt 12 timer dagligt – fx fra kl. 8 til 20. ”Undgå at spise tre til fire timer før du går i seng,” lyder det fra ham.
Ernæringsekspert Helen Bell advarer desuden mod at lægge sig ned kort tid efter et måltid, da det kan føre til sure opstød og halsbrand. Hun bemærker også, at sen spisning ofte indebærer kalorieholdige snacks, hvilket øger risikoen for vægtøgning.
Til dem, der har svært ved helt at undvære en snack om aftenen, anbefaler hun små, letfordøjelige og næringsrige alternativer – som en banan, en håndfuld mandler, lidt havregrød eller en kop urtete.
”Undgå sukker, koffein og fedtholdig mad før sengetid, da det kan forstyrre både søvnen og fordøjelsen,” understreger hun.
