Sebastian Juul
Efter et årtis forskning, har forskere knækket koden mod søvnmangel.
Søvnproblemer er blevet en global udfordring, der efterlader millioner af mennesker trætte, frustrerede og kaffedrikkende i timevis.
Men hvad nu, hvis løsningen ikke findes i sovepiller, meditation eller dyre madrasser?
Søvnens usynlige fjender
Stress, overstimulering og en usund livsstil er de største årsager til søvnproblemer. Særligt storbyboere er udsatte, hvor blinkende skærme, trafikstøj og kaffebarer på hvert gadehjørne gør det svært for kroppen at slappe af.
Dårlige søvnvaner forværres ofte af alkohol og koffein, og et rodet, støjende eller oplyst soveværelse hjælper heller ikke.
Motion som løsning
En stor undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal har afsløret en mulig løsning.
I studiet blev 4.399 europæere fulgt i 10 år og delt op i fire grupper baseret på deres fysiske aktivitetsniveau. Konklusionen var klar: De, der regelmæssigt dyrkede motion, havde 42 % mindre risiko for at udvikle søvnproblemer.
Forskerne fra University of Reykjavik fandt også, at de mest aktive deltagere havde 22 % færre symptomer på søvnløshed sammenlignet med dem, der forblev passive.
Skal du starte maratontræning?
Nej, det er ikke nødvendigt. Forskningen peger ikke på, at du skal leve i et fitnesscenter, men at regelmæssig fysisk aktivitet – som en daglig gåtur, cykling eller en dansetime – kan have en stor indvirkning på søvnkvaliteten.
Så næste gang du ligger og vender dig i sengen, kan det være en god idé at overveje, hvornår du sidst fik pulsen op. Søvnproblemer er ikke altid et mysterium, der kræver dyre løsninger – nogle gange handler det bare om at komme op fra sofaen.
