Hvis du har haft nætter, hvor du uafbrudt vender dig i sengen uden at kunne falde i søvn, forstår du, hvor irriterende det er.
At bekymre sig for meget om, at søvnen lader vente på sig, kan faktisk forværre problemet. Dog er der gode nyheder, da en ekspert i søvn har delt en metode, der kan hjælpe dig med at falde i søvn på mindre end fem minutter.
Søvnkonsulenten Rosie Osmun har ifølge Mirror påpeget, at selv mindre justeringer kan gøre en stor forskel for din evne til at falde i søvn om aftenen.
Det er essentielt ikke at fokusere på klokken, hvis du har svært ved at falde i søvn. Bekymringer om manglende søvn før en ny dag kan gøre det endnu sværere at falde i søvn.
Derimod bør du anvende en teknik kendt som 'Progressiv Muskelafspænding' (PMA), som kan hjælpe din krop til at slappe af.
Teknikken indebærer:
1. Luk øjnene og træk vejret roligt
2. Spænd op i hele dit ansigt (øjne, mund, næse, kæbe og læber) i omtrent 10 sekunder, tag et dybt indånding og afspænd derefter musklerne
3. Gentag processen med at spænde og afspænde musklerne ned ad kroppen – fra skuldre og hals ned til kalve og fødder
Rosie råder også til at undgå elektroniske apparater før sengetid, da de kan forstyrre din naturlige døgnrytme.
"Blåt lys fra skærme som tv, computere og smartphones kan forstyrre vores indre ur og gøre det vanskeligere at sove," udtaler hun.
"Hvis muligt, erstat din smartphone med en bog eller en aftenrutine for hudpleje, eller anden rolig aktivitet, der hjælper dig med at slappe af før sengetid."
Temperaturen i dit soveværelse spiller også en rolle for, hvor hurtigt du falder i søvn, ifølge Rosie. Hun anbefaler en temperatur på 15,5 til 19,5 grader Celsius.
"For høj en temperatur kan øge din kropstemperatur, hvilket gør det vanskeligere at falde i søvn og opnå en dyb søvnfase," forklarer hun.
"Sørg for at køle ned inden sengetid og undgå tunge, tykke dyner – især i de varmere måneder."
Endelig pointerer hun vigtigheden af at have en fast rutine for, hvornår du går i seng og står op. Det vil med tiden forbedre din evne til at falde i søvn.
"Hold dig også fra lange middagslure, da de kan forstyrre din søvnrytme og forsinke søvnen om aftenen," siger hun.
