At opnå den ideelle nattesøvn kan være en udfordring for mange, selvom vi i dag har adgang til mere teknologi og flere metoder end nogensinde før for at forbedre vores søvnkvalitet.
Ifølge søvnekspert Guilherme Barros fra IKEA Ireland er det afgørende at fokusere på de fundamentale faktorer. En undersøgelse fra IKEA Ireland viser, at temperatur, komfort, lys, lyd, luftkvalitet, møbler og orden i hjemmet spiller en central rolle for en god søvn.
Komfort og temperatur
IKEA’s undersøgelse afslører, at 74 procent af deltagerne anser komfort som den vigtigste faktor, mens 65 procent peger på temperatur. For at undgå konflikter om dynen anbefaler Barros en 'skandinavisk' løsning med to separate dyner.
"Du kan vælge en køligere dyne på 4 eller 2, mens din partner kan have en varmere dyne på 12," foreslår han til det irske medie RTE.
Derudover er en god madras afgørende. Barros anbefaler, at man ikke blot prøver madrassen ved at sidde på den, men rent faktisk lægger sig ned for at mærke dens komfort i praksis.
Luftkvalitet
Forbedring af luftkvaliteten kan også bidrage til en bedre søvn. En affugter eller luftrenser kan være en god investering, og planter i soveværelset kan hjælpe med at rense luften. Derudover er det vigtigt at lufte regelmæssigt ud.
Skab en følelse af luksus
Mange drømmer om et soveværelse, der minder om en hoteloplevelse. Dette kan opnås med robuste møbler, polstrede senge og bløde tekstiler, der giver en fornemmelse af luksus og komfort. Det handler om at prioritere kvalitet og skabe en behagelig atmosfære.
Tilpas efter daglige rutiner
Hvis du står tidligt op, mens din partner sover længere, kan smartbelysning være en praktisk løsning. Med IKEA's TRÅDFRI-system kan du indstille belysningen, så du får et blidt lys om morgenen, uden at vække din partner.
Begræns brugen af telefoner i soveværelset
Selvom mange gerne vil gøre soveværelset til en telefonfri zone, er det ikke altid realistisk. Barros anbefaler at opbevare telefonen uden for synsfeltet, eksempelvis bag sengen, så den ikke forstyrrer nattesøvnen.
Små ændringer som disse kan have en stor indvirkning og hjælpe dig med at opnå den gode søvn, du har brug for.
