Når dagene bliver kortere, og mørket begynder at tage overhånd, kan humøret hurtigt falde i takt med solens lys.
For mange indebærer vinteren ikke blot kulde og gråvejr, men også et fald i både energiniveau og humør.
Faktisk oplever op til ti procent af danskerne symptomer på vinterdepression hvert år.
Selvom vinteren kan være en udfordrende tid for mange, er der heldigvis tiltag, man kan iværksætte for at reducere risikoen for at blive ramt.
Efterårsjævndøgnet markerer begyndelsen på den mørke periode, hvor nætterne bliver længere end dagene, hvilket kan føre til lavt energiniveau, tristhed og manglende overskud.
Sådan skriver TV Midtvest.
Ifølge psykolog Trine Mundbjerg, der har specialiseret sig i vinterdepressioner, findes der flere metoder til at forebygge den årlige nedtrykthed.
"Vinteren kan virke overvældende, men det er vigtigt at tage handling, inden mørket tager over," forklarer hun.
Ved at implementere enkle tiltag kan man holde vinterdepressionen på afstand og bevare humøret i de mørke måneder.
Små handlinger kan gøre en forskel
Et af de vigtigste råd fra Trine Mundbjerg er at udnytte dagslyset, mens det er tilgængeligt. Selvom der er færre timer med sollys, kan selv en smule lys hver dag have stor betydning.
Hun anbefaler at bruge sin frokostpause på at gå en tur, hvilket kan være en lille handling, men regelmæssig eksponering for dagslys kan hjælpe med at holde humøret oppe.
Prioriter socialt samvær
En anden udfordring ved vinterdepression er den manglende lyst til at være social.
Mørket og træthed kan gøre det fristende at isolere sig, men Trine Mundbjerg understreger vigtigheden af at opretholde kontakten med venner og familie, selv når det føles uoverskueligt.
Søvnens betydning
Søvn spiller også en væsentlig rolle for din mentale sundhed. "Kvalitetssøvn kan hjælpe dig med at genfinde overskuddet, selv når mørket gør dig mere træt," forklarer psykologen. Hun anbefaler at have en stabil søvnrytme for at holde vinterdepressionen på afstand. Desuden kan samtaleterapi være en nyttig løsning, hvis symptomerne bliver for overvældende.
Med aktiv indsats og de rette værktøjer kan du tage kampen op mod vinterens mørke og bevare humøret, selv når dagene er korte.
