Følelsesmæssigt robuste mennesker er bevidste om deres reaktioner på smertefulde oplevelser. De tillader sig selv at sørge, minder sig selv om, hvad de er taknemmelige for, og fokuserer på det, de kan kontrollere i øjeblikket.
Men ifølge den Harvard-uddannet psykolog Dr. Cortney Warren, så har hun set mange mennesker kæmpe med dette. Det kræver indsats, øvelse og mental styrke, fortæller hun til CNBC.
Hvis du bruger nogen af disse sætninger hver dag, er du mere følelsesmæssigt robust end de fleste, lyder det fra hende:
"Jeg kan klare dette."
Følelsesmæssig robusthed er forbundet med beslutsomhed og mental styrke. Der er en forståelse af, at vi skal være stærke og overvinde modgang uden at lade os knække af det.
"Jeg vil ikke lade mig selv blive til et offer."
At være robust betyder, at når du oplever smerten ved dårlig behandling, skifter du perspektiv fra: "Jeg er et offer og magtesløs" til "Hvordan kan jeg vokse fra dette?".
"Livet er hårdt."
Robusthed er forbundet med en grundlæggende accept af, at livet ikke altid er retfærdigt, og at vi alle oplever følelsesmæssige vanskeligheder. At acceptere denne sandhed hjælper folk med ikke at tage ting så personligt, når uønskede begivenheder sker.
"Dette skal nok gå over."
Robuste mennesker mener, at tilbageslag og udfordringer kan føles forfærdelige i øjeblikket, men at intet i livet er permanent. Det betyder ikke, at smerten helt forsvinder, men det betyder, at vi kan arbejde for at gøre dem mindre traumatiske og skadelige for os over tid.
"Hvad kan jeg lære af dette?"
Åbenhed over for oplevelser og evnen til at skifte dit perspektiv fra "Hvorfor skete dette for mig?" til "Hvad kan jeg tage med fra dette for at hjælpe mig med at vokse?" kan hjælpe dig med bedre at navigere gennem livets uundgåelige op- og nedture.
"Jeg har brug for noget tid."
En nøglekomponent i robusthed er følelsesmæssig fleksibilitet, eller evnen til at regulere dine følelser og reducere deres intensitet i en given situation. Mestring af dette kan hjælpe os med at føle os bemyndigede i udfordrende tider.
"Jeg har stadig ting at være taknemmelig for."
Vi er hardwired til at bemærke trusler mod vores velbefindende. Men robuste mennesker finder en måde at vende sig mod det positive - selv i de mest vanskelige tider.
"Det er, som det er."
Nøglen til robusthed er ikke at benægte virkeligheden eller søge en grund, der får os til at føle os bedre omkring, hvorfor noget skete. Når vi når et sted med radikal accept, har situationen mindre magt over os.
"Jeg giver slip på det."
At blive fanget i bitterhed, ønske om hævn eller fokus på gengæld holder os fast i tidligere smerte. At udvikle robusthed kræver, at man kan nå til et sted, hvor man kan se vanskelige livsomstændigheder for, hvad de er, og aktivt vælge at give slip på dem.
