10.000 skridt svarer til cirka otte kilometer og tager omkring 90 minutter, afhængigt af dit tempo.
Er du én af dem, der går 10.000 skridt hver dag, så bør du vide, at du forbrænder omkring 500 kalorier. Det præcise tal varierer dog alt efter faktorer som vægt, alder og intensitet.
Sådan skriver Dagens.dk.
Hvor hurtigt går du egentlig?
Først og fremmest kan det være nyttigt at få en idé om, hvor hurtigt du går.
Du kan beregne dit tempo ved at bruge en online beregner, hvor du indtaster både distance og tid, men du kan også gøre det manuelt.
Tag den samlede distance, gang den med 60 og del derefter resultatet med den tid, du har brugt (i minutter). På den måde finder du din hastighed.
Eksempel: Hvis du går 4,2 km på 65 minutter, ser regnestykket sådan ud:
4,2 x 60 = 252
252 ÷ 65 = 3,9 km/t
Et gennemsnitligt gåtempo ligger mellem 4 og 6 km/t, men du kan selvfølgelig selv justere intensiteten af dine gåture.
Er 10.000 skridt nødvendigt?
Det er vigtigt at understrege, at 10.000 skridt ikke er et absolut krav. Enhver form for fysisk aktivitet er godt for din sundhed.
Tallet 10.000 skridt tager ikke højde for intensiteten af din træning, din alder eller andre individuelle faktorer, og det bør derfor ses som en generel retningslinje.
Fordele ved at sætte et dagligt skridtmål:
Det giver dig et klart mål at stræbe efter
Skridt er lette at måle
Antallet af skridt har en dokumenteret sammenhæng med bedre fysisk sundhed
At nå dit mål kan være motiverende og give en følelse af belønning
Selvom 10.000 skridt er populært, er det vigtigt at huske, at enhver form for aktivitet er bedre end ingen. Faktisk viser forskning, at det optimale antal skridt for personer over 60 år er langt lavere end 10.000.
Læs mere om det i artiklen herunder.
