Efteråret har definitivt indfundet sig i Danmark, hvilket får mange danskere til at opleve søvnproblemer. Men hvad er sammenhængen?
Det har Dr. Rafael Pelayo, en klinisk professor i psykiatri og søvnmedicin, et svar på, som han har delt med The Mirror.
En simpel, men ofte overset forklaring, er temperaturen i soveværelset.
Men hvad er den optimale temperatur for at sikre, at du får den nødvendige hvile? Svaret er ikke så ligetil, som det måske lyder.
Ifølge National Sleep Foundation ligger det ideelle temperaturområde for en god nats søvn mellem 15 og 19 grader Celsius (eller 60-67 grader Fahrenheit). Ved denne temperatur kan du komme under dynen uden at føle dig for varm eller kold. Men der er en twist: Dette passer måske ikke for alle.
En ny undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet "Science of The Total Environment", har afsløret, at ældre voksne over 65 år faktisk sover bedre i varmere omgivelser. De foretrækker temperaturer mellem 20 og 25 grader Celsius (eller 68 til 77 grader Fahrenheit). Forskningen fulgte 50 deltagere i 12 måneder og målte alt fra rastløshed til søvnvarighed.
Resultaterne er bemærkelsesværdige, selvom stikprøvestørrelsen er relativt lille. Eksperten Phil Gehrman, en lektor i klinisk psykologi ved University of Pennsylvania, mener stadig, at det er værdifuld information. Han påpeger, at forskningen objektivt målte stuetemperaturen og fulgte deltagerne over tid.
Eksperter understreger dog, at det ideelle temperaturområde for en god nats søvn er individuelt. Din præference kan variere fra en andens.
Derfor anbefales det at starte omkring 20 grader og justere derfra. Observér, hvordan du sover ved forskellige temperaturer i mindst en uge for at finde den perfekte balance.
Pelayo opfordrer også til tålmodighed: "Jeg vil opfordre folk til ikke at træffe beslutninger baseret på kun en eller to nætter, da vores søvn naturligt varierer. Nogle nætter er bedre end andre. Jeg beder patienterne om ikke at tage beslutninger kun på en eller to nætter, men at vente normalt en uge for at se, om det, de oplever, virkelig er en vedvarende tendens."
Så næste gang du kæmper for en god nats søvn, kan det være værd at justere termostaten og finde den temperatur, der hjælper dig med at finde drømmelandet.