Kan du ikke falde i søvn? Dette kunne være grunden.
Dr. Rafael Pelayo, en ekspert i søvnmedicin og klinisk professor i psykiatri, har givet et svar på dette problem i et interview med The Mirror.
En ofte overset faktor er soveværelsets temperatur.
Men hvilken temperatur er bedst for at sikre kvalitetssøvn? Svaret er mere komplekst end man skulle tro.
National Sleep Foundation anbefaler et temperaturområde på 15 til 19 grader Celsius (eller 60-67 grader Fahrenheit) for optimal søvn. Denne temperatur gør det behageligt at ligge under dynen uden at blive for varm eller kold. Dog er der en hage: Det er ikke nødvendigvis ideelt for alle.
En undersøgelse publiceret i "Science of The Total Environment" viser, at personer over 65 år ofte sover bedre i et varmere miljø, med anbefalede temperaturer mellem 20 og 25 grader Celsius (68 til 77 grader Fahrenheit). Denne konklusion kommer fra en 12 måneders undersøgelse af 50 ældre, hvor man målte faktorer som uro og søvnlængde.
Selvom undersøgelsens deltagerantal var begrænset, er resultaterne stadig signifikante. Phil Gehrman, en lektor i klinisk psykologi ved University of Pennsylvania, fremhæver studiets værdi, da det nøje målte stuetemperaturer og fulgte deltagerne over længere tid.
Specialister påpeger dog, at den ideelle sovetemperatur er personlig. Det, der virker for én person, virker måske ikke for en anden.
Det anbefales at starte med en temperatur omkring 20 grader og justere fra dette udgangspunkt. Test, hvordan du sover ved forskellige temperaturer over mindst en uge for at finde den rette indstilling.
Pelayo opfordrer til tålmodighed: "Jeg råder folk til ikke at drage konklusioner efter kun en eller to nætter, da vores søvnkvalitet naturligt varierer. Nogle nætter sover vi bedre end andre. Beslutninger bør baseres på tendenser observeret over mindst en uge."
Næste gang søvnen udebliver, kan det derfor være en god idé at eksperimentere med soveværelsets temperatur for at opdage, hvilken indstilling der fører dig hurtigst til drømmeland.
