Der er ikke meget ved at vågne midt om natten med benene halvt ude af dynen og kroppen halvt i søvn, blot for at famle sig ud på badeværelset.
For mange er natlige toiletbesøg blevet en fast rutine, men det behøver faktisk ikke være sådan.
Ifølge eksperter kan simple ændringer i kost og vaner gøre underværker.
Det handler ikke bare om at drikke mindre
Selvom det kan virke logisk at lægge låg på væskeindtaget før sengetid, er det sjældent hele løsningen.
Natturi - som det så pænt hedder - kan skyldes alt fra hormonelle ubalancer og overaktiv blære til diabetes og forhøjet blodtryk.
Det skriver mediet enikos.gr.
Ifølge sundhedsekspert Dr. Eric Berg skyldes mange tilfælde af nattlig vandladning en underliggende insulinresistens.
"De medicinske problemer nævnt ovenfor stammer normalt fra insulinresistens", siger han og peger på højt blodsukker som en af de store syndere.
Sådan holder du dig i sengen
Dr. Berg anbefaler nogle enkle, men særdeles effektive skridt, hvis du vil undgå at trippe rundt i nattens mulm og mørke.
Opskriften på bedre nattesøvn:
Skær kulhydrater ned til under 30 gram om dagen
Undgå snacks om aftenen
Drik en spiseskefuld æblecidereddike med lidt vand før måltider
Træn tre gange om ugen
Prøv periodisk faste (færre måltider, ikke færre kalorier)
"Det er faktisk en god idé at lave periodisk faste. Du vil se fantastiske forandringer", siger Dr. Berg.
Et spørgsmål om balance
Hvis du kæmper med søvnen på grund af natlige toiletbesøg, er det vigtigt at tage det alvorligt.
En tur eller to i ny og næ er ganske normalt - især med alderen - men bliver det til en fast natlig tradition, bør du overveje at tage fat i din læge.
Det handler om mere end bare søvn, for det handler også om livskvalitet. Og måske er det på tide at lade kroppen (og blæren) få lidt ro i nattetimerne.
