Hvis du synes, det er blevet sværere at rejse dig, gå på trapper eller gå ture med alderen, er du ikke alene. Derimod er det helt naturligt at miste noget mobilitet, når kroppen bliver ældre.
Det betyder dog ikke, at stivhed er uundgåeligt, eller at du aldrig vil genvinde den uafhængighed, du engang havde, siger eksperter. Der er vaner og praksisser, man kan indføre i det daglige, som kan hjælpe med at bevare mobiliteten i vores gyldne år. Det skriver The Star.
"For mange voksne og ældre voksne er dette virkelig forskellen mellem selvstændighed og assisteret ophold," sagde Naomi Steenhof, assisterende professor ved University of Toronto og ekspert i geriatri og kroniske smerter.
"Når du mister mobilitet, kan det betyde, at du ikke kan gå ud og handle eller gå op ad trapperne til dit badeværelse."
Jo tidligere vi handler for at forhindre dette, jo bedre chance har vi for at reducere stivhed, når vi bliver ældre. Men det er aldrig for sent at starte, siger Steenhof og andre eksperter. Her er hvad du skal vide.
Hvorfor vores kroppe bliver stivere med alderen
Selvom du ellers er sund og rask, kan aldring stadig påvirke, hvordan knogler, muskler og ledbånd fungerer, ifølge Dr. Shane Journeay, der er læge i fysisk medicin og rehabilitering ved Scarborough's Providence Healthcare.
"Ligamenter og sener bliver mindre elastiske, brusk og led får mindre væske og kan udvikle gigt, muskelmassen kan falde, og vores knogler kan blive mindre tætte, hvilket kan gøre os sårbare over for brud," sagde Journeay.
Samtidig kan ændringer i vores kognition, syn og nervesystem med alderen yderligere begrænse vores balance og mobilitet. Alt dette, sammen med medicinske tilstande som tidligere slagtilfælde eller Parkinsons sygdom, kan få kroppen til at føles mere 'stiv'.
Andre faktorer kan omfatte syns- eller høretab samt medicin, man tager, sagde Steenhof. Hun har set mange tilfælde, hvor en medicin øger risikoen for fald eller gør det sværere at motionere, fordi den gør folk trætte.
Desværre fører stivhed ofte til en 'ond cirkel', da mindre mobile personer er mere tilbøjelige til at forblive stillesiddende, hvilket kan forværre deres tilstand, da inaktivitet er en af de største bidragydere til tab af mobilitet.
Hvordan man undgår stivhed i senere år
Ligesom en stillesiddende livsstil gør det mere sandsynligt at blive stivere senere i livet, er en aktiv livsstil måske den bedste måde at bevare mobiliteten, når vi ældes - især hvis vi starter tidligt og fortsætter gennem hele livet, sagde Dr. Lindy Romanovsky, der er medicinsk direktør for geriatri og kompleks rehabilitering ved Toronto Rehabilitation Institute.
Det betyder ikke, at du ikke kan starte nu, hvis du ikke er vant til at motionere. For dem med begrænset mobilitet kan det betyde at gå en tur rundt om blokken eller ned ad gangene i din lejlighedsbygning hver dag, sagde Romanovsky: "Vi beder ikke folk om at løbe et maraton."
Hvis du har pengene, anbefaler Romanovsky vandgymnastik som en sund, lavintensiv mulighed. Det er desuden også en god mulighed for socialisering.
At deltage i en yoga- eller tai chi-gruppe eller endda øve det selv kan også gøre underværker, hvis du har mod på dette.
"Tai chi hjælper med balance og reducerer faldrisiko hos ældre, og mange voksencentre tilbyder det," sagde hun.
Steenhof tilføjer, at forskning har vist, at forbedring af vores sanser gennem briller eller høreapparater også kan forbedre balance og mobilitet.
Hvis du oplever, at mobilitetsproblemer har påvirket din dagligdag, anbefaler Journeay at tale med din praktiserende læge eller en fysioterapeut.
De kan anbefale ganghjælpemidler eller gennemgå din medicin for at sikre, at de ikke forstyrrer din bevægelse — men oftest kan medicinske fagfolk anbefale specifikke fysiske aktiviteter skræddersyet til en persons tilstand.
