De seneste år har det været en populær trend på sociale medier at bære en vandflaske med sig hele tiden. Dette har skabt en debat om, hvor meget vand man egentlig bør drikke hver dag. Mange følger den simple regel om at drikke, når de føler tørst, men er dette tilstrækkeligt?
Mattias Carlström, professor i kardiorenal fysiologi ved Karolinska Institutet i Sverige, har undersøgt dette emne. Han fremhæver, at det vigtigste er at lytte til kroppens signaler. Men der er mere at tage højde for.
Carlström forklarer til SVT, at dehydrering sjældent er et problem for sunde voksne. "Anbefalingen er cirka halvanden liter om dagen. Hvis du mister mere væske, skal du drikke mere for at kompensere," siger han.
Generelt gælder det, at hvis du sveder meget under fysisk aktivitet, bør du drikke ekstra for at opretholde væskebalancen. Det er dog ikke kun mængden af vand, du drikker, der er vigtig; hastigheden af indtagelsen spiller også en rolle.
Carlström advarer mod vandforgiftning, som kan ske, hvis du drikker omkring fem liter vand på under en halv time. Dette kan føre til en lav koncentration af salte i kroppen, hvilket kan få hjernen til at svulme op og forårsage alvorlige symptomer som kramper, hovedpine og bevidstløshed.
Omvendt kan utilstrækkeligt vandindtag føre til problemer som koncentrationsbesvær, hovedpine og irritabilitet. Det er derfor vigtigt at finde en balance og drikke passende mængder vand.
Vandledende drikkevarer kan føre til væsketab
Når det gælder valg af drikkevarer, er postevand ofte det bedste valg, medmindre du er meget fysisk aktiv. Under træning kan det være nyttigt at tilsætte lidt salt eller sukker til vandet for at erstatte tabte elektrolytter.
Vanddrivende drikkevarer, som øl, kan føre til væsketab og hyppigere toiletbesøg, hvilket Carlström også bemærker i sin analyse.
I det store hele understreger han, at der ikke er en universel løsning for vandindtag. Det vigtigste er at være opmærksom på kroppens signaler og justere væskeindtaget efter behov.
