Forskere har fundet en enkel metode til at mindske morgen-træthed: naturligt lys før du vågner. Et forskerhold fra Osaka Metropolitan University i Japan mener, at 20 minutters sollys – inden du står op – kan gøre dig mere frisk og klar i hovedet.
Det handler dog ikke bare om at gå en tur i solen efter du er stået op. Ifølge deres studie er det faktisk lyset før selve opvågningen, der gør forskellen.
Tidligere undersøgelser har vist, at kunstigt lys, som simulerer en solopgang, kan hjælpe kroppen med at vågne mere naturligt. Vækkeure med solopgangseffekt er derfor blevet populære som et blidt alternativ til skarpe mobilalarmer.
Men de japanske forskere peger på, at disse løsninger har begrænsninger. De kræver specielt udstyr, og det er ikke altid praktisk i almindelige soveværelser. Apparaterne – typisk små lamper på natbordet – virker kun optimalt, hvis lyset rammer øjnene direkte. Det kan være svært, hvis man f.eks. vender sig i søvne.
Derfor foreslår forskerne i stedet at udnytte det naturlige morgenlys. Hvis dagslyset kan få lov at sive ind i rummet før opvågning – f.eks. via motoriserede gardiner, der åbner automatisk – kan det have en positiv effekt. Det kræver dog en vis teknik og er ikke en løsning for alle.
Forsøget: Sådan testede forskerne ideen
Forskerne gennemførte et eksperiment med 19 universitetsstuderende i alderen 20-30 år. Alle deltagerne havde regelmæssige søvnmønstre – de gik typisk i seng mellem kl. 23 og 01 og stod op mellem kl. 07 og 09.
I et laboratorie indrettet som soveværelse blev der installeret et østvendt vindue med motorstyrede gardiner. Deltagerne blev udsat for tre forskellige scenarier:
Naturligt lys 20 minutter før opvågning
Naturligt lys fra daggry og frem til opvågning
Ingen eksponering for naturligt lys før opvågning
Efter hver nat blev deltagernes søvn og vågenhed vurderet – både subjektivt og via EEG-målinger af hjerneaktiviteten. Resultaterne viste, at deltagerne følte sig mest friske, når de fik naturligt lys i de 20 minutter før de vågnede. At være udsat for lys i længere tid fra daggry havde ikke samme effekt – og kunne endda virke modsat.
For meget lys kan forstyrre søvnen
Selvom lys før opvågning kan forbedre din morgen, advarer forskerne mod for tidlig eller for intens lyseksponering. Det kan føre til, at du vågner oftere i løbet af natten og dermed sover dårligere.
En mulighed er at lade gardinerne stå åbne om natten, så morgensolen vækker dig. Men det betyder også, at du om sommeren måske vågner kl. 05. Og om vinteren virker metoden ikke, fordi solen står op så sent.
Forskerne understreger, at forsøget havde begrænset deltagertal, og at deltagerne ikke havde pauser mellem testperioderne, hvilket kan have påvirket resultaterne.
Alligevel er deres konklusion klar:
Vil du vågne mere frisk, så overvej at lukke dagslyset ind 20 minutter før du står op – enten med automatiske gardiner eller med et solopgangs-vækkeur, hvis du har mulighed for det. Kombinationen af naturligt lys og det rigtige tidspunkt kan være nøglen til en bedre start på dagen.
