Vi har alle hørt det igen og igen:
"Du skal gå 10.000 skridt om dagen for at leve sundt og længe."
Men ifølge Ph.d. i medicinsk videnskab Rhonda Patrick, er det måske ikke det mest optimale råd.
Det skriver mediet Iefimerida.
Fokus på intensitet frem for antal skridt
Rhonda Patrick har gransket den velkendte anbefaling og konkluderer, at vi bør skifte fokus.
"I stedet for 10.000 skridt om dagen bør vi gå efter 10 minutters intens motion dagligt," udtaler hun.
Hendes pointe er klar: Det handler om at forbedre VO₂ max – kroppens evne til at optage ilt under fysisk aktivitet – en afgørende faktor for både levetid og sundhed.
Forskning viser, at personer med høj VO₂ max har op til 80 % lavere risiko for at dø af alle årsager, hvilket er både bemærkelsesværdigt og tankevækkende.
Små gåture er ikke spild – men heller ikke nok
Selvom gåture naturligvis stadig har værdi – alt er trods alt bedre end at være inaktiv – er det ikke nok, hvis man vil forbedre sin kondition og sundhed markant.
Patrick henviser til en undersøgelse, hvor man sammenlignede 30 minutters gang med at lave 10 mavebøjninger hver 45. minut i løbet af en arbejdsdag. Det lød måske som en udfordring i kontormiljøet, men resultatet var klart: Mavebøjningerne havde en bedre effekt på at holde blodsukkeret stabilt.
"At gå er bedre end ingenting, men det forbedrer ikke VO₂ max i nævneværdig grad," understreger hun.
Kroppen forfalder hurtigt uden bevægelse
Patrick fremhæver også et studie af kardiolog Benjamin Levine, hvor unge, sunde mænd blev lagt i seng i tre uger. Resultatet? Deres kondition faldt hurtigere, end hvis de var blevet 30 år ældre. Det viser, hvor hurtigt kroppen forfalder uden regelmæssig aktivitet.
Så næste gang du overvejer at blive liggende i sofaen – så rejs dig op og gør noget aktivt for din krop. Bare 10 minutter om dagen kan gøre en forskel.
