I de seneste år er der blevet lagt vægt på vigtigheden af at kunne sige nej til alkohol. Dette har resulteret i en stigende popularitet af konceptet "hvid januar" eller "Dry January".
Selvom tanken bag dette initiativ er god i sig selv, kan det dog måske ikke være den mest optimale løsning for dem, der ønsker at forbedre deres helbred.
En engelsk sundhedsekspert, Dr. Alasdair Scott, har udtrykt kritik af 'hvid januar'-konceptet, der opfordrer folk til at undgå alkohol hele januar måned. Han sammenligner det med en 'crash-diæt' og påpeger, at det ikke nødvendigvis medfører sundhedsmæssige fordele.
I stedet anbefaler han en mere gradvis nedtrapning af alkoholforbruget over hele året.
Ifølge Daily Mail udtaler Dr. Alasdair: "Hvid januar er en populær udfordring, hvor folk undlader at indtage alkohol i en hel måned, ofte i håb om at modvirke virkningerne af en alkoholrig jul."
Han understreger dog, at de negative virkninger af alkohol opstår ved langvarigt og overdrevent indtag: "Jo mere alkohol du indtager over en længere periode, desto større er risikoen for relaterede sundhedsproblemer."
Dr. Alasdair fremhæver, at der ikke findes et sikkert niveau af alkoholforbrug: "Der er kun en gradvis stigende risiko for sundhedsproblemer, fra ubetydelige til lave til høje."
Nedenfor deler Dr. Alasdair sine bedste råd vedrørende alkoholforbrug:
1. Drik med mad: Kombiner alkohol med måltider i stedet for at drikke det separat. Dette kan også medvirke til at begrænse alkoholindtaget, da alkohol ofte ses som en del af særlige måltider, som ikke indtages dagligt.
2. Reduktion af hyppighed: Hvis du er vant til at drikke næsten hver aften, kan det være en god idé at reducere antallet af dage, du gør dette.
3. Moderat forbrug: Vælg at drikke en eller to små glas vin på fredag og lørdag aften i stedet for en stor portion hver dag.
4. Motion: Planlæg træning i weekenderne for at mindske sandsynligheden for at drikke aftenen før.
5. 20-minutters reglen: Tag en pause på 20 minutter mellem hver drink. Dette giver dig tid til at overveje, om du virkelig ønsker mere, eller om du føler dig træt og tilfreds.
