Emil Martesen
Flere øvelser ‘går ikke’.
Alder er ingen undskyldning for at læne sig tilbage og blive én med lænestolen. Tværtimod – når vi runder de 60, er det netop bevægelse, der kan holde kroppen i gang og sindet skarpt.
Men her taler vi ikke om timelange gåture eller cykelture, der får sveden til at pible frem. Nej, hemmeligheden ligger i en øvelse, som de fleste forbinder med sommerferie og afslapning: svømning.
Forskning viser, at svømning er noget nær den perfekte træningsform for dem over 60.
Det skriver mediet cerveneblato.cz.
Det skyldes, at bevægelserne i vandet skåner leddene, samtidig med at kroppen får en solid omgang motion:
“Jeg tror, at folk undervurderer, hvor gavnlig svømning er som en øvelse, fordi du slet ikke sveder”, siger ortopædkirurg Scarlett McNally.
Men man skal ikke lade sig narre af den svedfri fornemmelse – svømning forbrænder flere kalorier på en halv time end en 5-kilometers løbetur.
Flere gevinster end bare motion
At svømning er godt for figuren er én ting, men fordelene stopper langt fra her.
Studier har vist, at regelmæssig svømning kan sænke blodtrykket, forbedre lungekapaciteten og øge fleksibiliteten.
Og så er der de langsigtede gevinster: risikoen for demens og slagtilfælde kan reduceres med op til 30 %, mens sandsynligheden for at udvikle type 2-diabetes falder med 40 %.
Det er dog ikke kun hjertet og hjernen, der jubler over en tur i vandet.
Svømning styrker også knoglerne, fordi musklernes træk i knoglerne stimulerer knoglemassen, som på mange måder må være en naturlig beskyttelse mod osteoporose.
Samtidig bliver balancen forbedret, hvilket mindsker risikoen for fald – en af de mest frygtede konsekvenser af aldring.
Så næste gang du overvejer, om det er værd at pakke badetøjet, så husk: Svømning er ikke bare en fornøjelse. Det er en investering i et stærkere, sundere og længere liv. Og det bedste af det hele? Det er aldrig for sent at starte. Hop i vandet – kroppen vil takke dig for det.
