Hvad er din yndlingssovestilling? Sover du på siden? Ligger du på ryggen? Eller kan du kun falde i søvn, hvis du ligger på maven?
Vi har alle vores præferencer for, hvordan vi ligger i sengen, men det er vigtigt at være opmærksom på, at nogle sovestillinger er bedre for din krop end andre. Det er derfor en god idé at tænke på dette, når du skal sove, da din sovestilling kan have stor betydning for din krop.
Ifølge en ekspert inden for kropsholdning er der én specifik sovestilling, du bør undgå, hvis du vil holde din rygsøjle sund. Det er dårlige nyheder for dem, der sover i den såkaldte "Squatter"-stilling.
James Leinhardt, grundlæggeren af Levitex – et firma der producerer puder og madrasser i skum – forklarer, at "Squatter"-stillingen, hvor du ligger halvt på maven og halvt på siden med armene under puden og knæene bøjede, er en meget dårlig sovestilling.
Med over 10 års erfaring med at forbedre kropsholdning og livskvalitet for mennesker med alvorlige skader og kroniske sygdomme siger James, at "Se på, hvordan nakken vrides, og jeg vil satse på, at du altid ligger med den samme side nedad. Kig på hofterne og vridningen der, og jeg vil også satse på, at du har smerter i knæene."
James nævner også, at stillinger som 'Klapsalveren', 'Bryderen' og 'Pindsvinet' er dårlige for rygsøjlen, da de alle involverer, at ryg og nakke bliver vredet på forskellige måder.
I en tidligere video på firmaets TikTok-profil forklarer James, at der kun er to sovestillinger, han anbefaler – medmindre du har en medicinsk grund til at ligge på maven, hvilket er meget sjældent.
For det første anbefaler han 'Soldaten', som betyder, at du skal ligge helt fladt på ryggen.
"Når du ligger på ryggen, støttes din rygsøjle straks af madrassen, og kropsvægten fordeles jævnt," siger han.
For at gøre denne stilling endnu bedre for ryggen anbefaler James, at du lægger en pude under knæene, så bækkenet vipper, og mere af ryggen kommer i kontakt med sengen og giver bedre støtte.
Det andet valg, James anbefaler, er at sove på siden, også kaldet 'Drømmeren', da det angiveligt giver mindst belastning på ryggen.
"Dine ører, skuldre, hofter, knæ og ankler skal være i lige linje," forklarer han.
Han anbefaler også at lægge en pude mellem knæene og anklerne for at aflaste benet og give bedre støtte. Disse stillinger – især med puder – er også fordelagtige i varmt vejr, da de fremmer luftcirkulationen.
Søvneksperten Sammy Margo fra Dreams har tidligere forklaret, at at sove på siden med en pude mellem benene hjælper med at holde rygsøjlen i linje og forbedre luftcirkulationen.
"Denne stilling er også god for personer, der snorker eller lider af søvnapnø, da den holder luftvejene åbne," siger han.
Rygpositionen med en pude under knæene kan også hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og reducere trætte, ømme og hævede ben, hvilket giver bedre blodgennemstrømning og varmeafledning.
Hvis du kæmper med rygsmerter, anbefaler den britiske National Health Service en række øvelser, der kan hjælpe. Hvis smerterne fortsætter eller forværres, bør du kontakte din læge for rådgivning.
