Hvis du ønsker at give dit immunforsvar et boost og starte dagen med fornyet energi, er der én vane, du med fordel kan indføre i din daglige rutine: kolde brusebade.
At udskifte det varme brusebad med koldt vand kan have en mærkbar effekt på både helbred og humør. Ifølge National Institute of Health var personer, der regelmæssigt tog kolde brusebade, 29 procent mindre tilbøjelige til at rapportere sygdom.
Og det behøver ikke tage lang tid. Ekspert Brian Clarke fra UK Saunas and Ice Baths forklarer, at blot 30 sekunder under koldt vand kan gøre en forskel:
“Et skift fra varmt til koldt vand i 30 sekunder til to minutter kan styrke kroppens evne til at bekæmpe forkølelse og infektioner. Det kolde vand aktiverer immunforsvaret og øger produktionen af hvide blodlegemer,” siger han til mediet Express.
Clarke tilføjer, at gentagen eksponering for kulde ikke kun kan mindske risikoen for infektion, men også forbedre kroppens evne til at håndtere stress – og måske endda hjælpe med at regulere blodsukkeret.
Den nu afdøde Dr. Michael Mosley var ligeledes fortaler for kolde bade. I sin podcast Just One Thing fortalte han, hvordan kolde dyp kan øge niveauerne af dopamin, serotonin og beta-endorfiner – de såkaldte "lykkehormoner" – hvilket kan forklare det euforiske “post-swim high”, mange oplever.
Overgangen fra varmt til koldt vand under bruseren kan efterligne denne effekt og dermed give både humøret og energien et løft. Samtidig er kolde bade kendt for deres lindrende effekt på ømme muskler og betændelsestilstande.
“Det kolde vand får blodkarrene til at trække sig sammen og sender blodet ind mod kroppens kerne og vitale organer. Når kroppen varmes op igen, udvider blodkarrene sig, og iltrigt blod strømmer tilbage til musklerne,” forklarer Clarke.
Denne proces kan mindske inflammation og reducere muskelømhed, især efter fysisk træning. Derudover forbrænder kroppen energi for at holde sig varm under kulde, hvilket kan stimulere stofskiftet. Clarke understreger dog, at kolde bade ikke bør ses som en erstatning for sund kost eller regelmæssig motion.
Sådan kommer du i gang med kolde bade derhjemme
Hvis du vil prøve kræfter med kolde bade, behøver du ikke kaste dig hovedkulds ud i det. Brian Clarke anbefaler følgende fremgangsmåde:
Hold temperaturen under 15 grader: “Du behøver ikke gøre vandet iskoldt fra start – alt under 15 grader er gavnligt i begyndelsen.”
Start langsomt: “Begynd med 30 sekunder under koldt vand. Øg gradvist varigheden til ét minut og derefter to-tre minutter over tid.”
Skift mellem varmt og koldt vand: “Vekslende temperaturer kan hjælpe med at reducere inflammation. Tag f.eks. tre minutter i varmt vand, derefter ét minut i koldt. Gentag dette et par gange, og slut altid af med koldt.”
Med denne enkle ændring kan du støtte både din fysiske og mentale sundhed – én kold omgang ad gangen.
