Der findes få ting i livet, der kan måle sig med kampen mod en stædig søvnløs nat.
Du ligger der som en strandet hval, skifter mellem at tælle får, overveje livets store spørgsmål og indimellem få et flashback til den pinlige episode fra julefrokosten i 2014.
Tankerne kører som et godstog uden stop, og søvnen synes længere væk end en sydpå-ferie i februar.
Men fortvivl ikke - der findes faktisk en metode, der lover at sende dig i drømmeland på under to minutter.
Det skriver mediet koktejl.cz.
Den såkaldte militære søvnmetode er ikke bare et nyt TikTok-fænomen.
Den kommer direkte fra amerikansk militærtræning og blev første gang beskrevet i Lloyd Bud Winters bog 'Relax and Win: Championship Performance'.
Metoden blev oprindeligt udviklet for at hjælpe jagerpiloter med at falde i søvn på kommando – også under pressede forhold. Efter sigende virker teknikken for 96 % af dem, der giver den et seriøst forsøg over et par uger. Ja, du læste rigtigt – 96 %!
Sådan gør du
Afslapning af ansigtet: Luk øjnene, glat rynkerne i panden, slap af i kæben, og lad tungen hvile tungt i munden. Øjenlågene skal føles som to blyklodser.
Slap af i overkroppen: Sænk skuldrene helt ned, som om du prøver at få dem til at røre madrassen. Arbejd dig langsomt ned gennem armene, fra overarm til underarm til fingerspidser.
Afslapning fra taljen og ned: Start med højre ben. Løsn lår, læg, ankel og fod. Gentag med venstre ben.
Tøm hovedet for tanker: Forestil dig en båd, der gynger blidt på en rolig sø eller en hængekøje, der svajer i en mild brise. Hvis tankerne alligevel presser på, kan du gentage for dig selv: 'Tænk ikke, tænk ikke, tænk ikke'.
Med lidt øvelse kan denne metode få dig til at glide i søvn på få sekunder. Og ja, det virker også, når du sidder op!
Boksånding – en genvej til ro
Hvis du ikke orker den fulde militære metode, kan du forsøge dig med boksånding, som også er kendt fra specialstyrkerne. Her er opskriften:
Træk vejret ind gennem næsen i 4 sekunder.
Hold vejret i 4 sekunder.
Pust langsomt ud i 4 sekunder.
Hold vejret igen i 4 sekunder.
Gentag fem gange – og mærk roen brede sig. Hvis 4 sekunder ikke gør tricket, så prøv med 5 sekunder i stedet.
Så næste gang du ligger der i mørket og kæmper med en søvn, der ikke vil indfinde sig, så tag en dyb indånding, følg guiden og giv søvnløsheden kamp til stregen. Godnat – og sov godt.
