Ekspert afslører: Denne aftenrutine kan forhindre par i at blive gravide

Mange drømmer om at få en familie, men for nogle kan vejen til graviditet være vanskelig, da flere faktorer kan påvirke kvinders evne til at blive gravide. Hvis du prøver at blive gravid, er det vigtigt at være opmærksom på én faktor, som sjældent bliver nævnt, men som kan spille en stor rolle.

Det kan virke harmløst at ligge og scrolle på telefonen eller falde i søvn med Netflix, men eksperter advarer om, at det faktisk kan have en negativ effekt på fertiliteten.

Himanshu Borase, gynækolog og specialist ved Family First Fertility Network, som hjælper patienter med at finde klinikker og behandlinger i Storbritannien, forklarer, at han ofte ser patienter, hvis skærmbrug forstyrrer søvnen og påvirker både mænds og kvinders reproduktive sundhed.

Borase understreger, at denne vane kan have en indflydelse på chancerne for at blive gravid. Tidligere har man givet råd om, hvor meget søvn gravide kvinder bør få, men Borase påpeger, at god søvn allerede før graviditeten er vigtig.

“Blåt lys fra telefoner og tablets hæmmer produktionen af melatonin, et hormon der fortæller kroppen, at det er tid til at sove. Melatonin er ikke kun vigtigt for søvnen, men beskytter æg mod oxidativt stress og understøtter embryoudvikling. Når søvnen forstyrres, kan det påvirke fertiliteten,” forklarer han ifølge Mirror.

Ifølge Borase indrømmer mange af hans patienter, at de ofte ligger og tjekker sociale medier, ser videoer eller vågner op for at se notifikationer sent om natten.

“Det påvirker kroppens døgnrytme og øger stressniveauerne, hvilket både forringer søvnen og forstyrrer hormonbalancen,” siger han.

Dårlig søvn kan nemlig forstyrre de hormonelle signaler, der er nødvendige for reproduktion.

“Det kan påvirke niveauerne af LH, FSH, østrogen og progesteron, som alle er essentielle for ægløsning og en regulær menstruationscyklus. For mænd kan kronisk søvnmangel nedsætte testosteron, sædtal og sædcellernes bevægelighed,” fortæller han.

Forskning viser, at kvinder, der sover mindre end syv timer eller mere end ni timer per nat, har lavere succesrate med IVF, og mænd med dårlig søvnkvalitet oplever ofte nedsat sædkvalitet.

Langvarige søvnforstyrrelser kan forværre eksisterende fertilitetsproblemer, så det er vigtigt at tage hånd om dem.

“Dårlig søvn hos kvinder med PCOS kan øge insulinresistens og mængden af mandlige hormoner, hvilket kan fremskynde ældning af æggestokkene og endda føre til tidlig overgangsalder,” advarer Borase.

Forhøjet kortisol som følge af søvnmangel forværrer yderligere de reproduktive hormoner og gør situationen sværere. Den følelsesmæssige belastning er også stor.

“Patienter med søvnproblemer oplever ofte mere angst og træthed, og de føler, at fertilitetsrejsen er meget hårdere. Det skaber en ond cirkel, hvor dårlig søvn øger stress, og stress igen forstyrrer søvnen,” forklarer han.

Hvad kan man så gøre for at øge sine chancer?

Borase understreger, at små ændringer i hverdagen kan have stor betydning. Han anbefaler at slukke for skærme mindst 60 til 90 minutter før sengetid – gerne to timer for par, der prøver at blive gravide eller er i behandling.

Dette bør kombineres med et mørkt, køligt soveværelse og afslappende aktiviteter som læsning eller let udstrækning. For dem, der gennemgår IVF eller nedfrysning af æg, er søvnen særligt vigtig.

“God søvn er fundamentalt for fertilitetsbehandling. Den optimerer hormonbalancen, støtter æg- og sædkvaliteten og hjælper følelsesmæssigt. Kort sagt, bedre søvn kan føre til bedre resultater,” afslutter han.