Sebastian Juul
Hvis du er over 60 år, så mener en fysioterapeut, at det vil være en god idé at stoppe med at gøre dette.
Det bliver stadig vigtigere at opretholde en god fysisk sundhed, jo ældre vi bliver, især når vi runder de 60 år.
Selvom kroppen naturligt sænker tempoet med alderen, kan visse vaner hæmme bevægeligheden og i værste fald føre til langvarige skader.
Fysioterapeut Lucy Macdonald fra RestartPhysio peger på seks typiske faldgruber for personer over 60 år og deler gode råd til, hvordan de kan undgås:
1. At gøre for meget på én gang
“Det er den største årsag til de skader og smerter, jeg ser,” siger Macdonald.
“Hvis du pludselig øger din aktivitetsniveau drastisk, eller laver noget, som kroppen ikke har gjort i lang tid, er risikoen for skade stor.”
Hun anbefaler i stedet at øge aktivitetsniveauet gradvist.
“Del opgaver som at grave i haven eller male huset op i mindre portioner, og træn lidt op, før du kaster dig ud i at spille fodbold med børnebørnene,” siger hun.
2. At tænke ‘styrketræning er ikke for mig’
“Med alderen bliver styrketræning vigtigere for at modvirke muskelsvind og opbygge muskler, der beskytter mod skader,” forklarer Macdonald.
“Det er aldrig for sent at starte, og det behøver ikke tage lang tid – to gange om ugen i 30 minutter med vægte, der aktiverer de store muskelgrupper, er nok. Start med lette vægte og øg gradvist, eller endnu bedre, træn under vejledning af en fysioterapeut.”
3. At tro, de bedste år er forbi
Alder er kun et tal – sæt ikke begrænsninger for dig selv.
“De sundeste mennesker, jeg har mødt, er i 70’erne, og det skyldes, at de har valgt en livsstil, hvor de passer på både krop og sind,” siger Macdonald.
“I 40’erne og 50’erne har mange travlt med både arbejde og familie, og det kan være svært at prioritere motion og restitution. Men som ældre får man ofte mere tid til aktiviteter, der gavner både det fysiske og mentale helbred.”
4. At tro, man kan slippe afsted med ungdommens dårlige vaner
Manglende søvn, dårlig kost og uregelmæssig træning sætter hurtigt sine spor.
“Kroppen restituerer langsommere med alderen, så vi kan ikke længere ‘komme væk med’ dårlige vaner,” understreger Macdonald.
5. At være bange for at prøve noget nyt
“Det er aldrig for sent at starte på en ny aktivitet,” siger Macdonald.
“Nøglen er at finde noget, du elsker, sammen med mennesker, du holder af – så er chancen for, at du bliver ved, meget større.”
6. At tro, dårlig balance og fald er uundgåelige
“Det er ikke sandt – hvis du træner din balance, vil du forbedre den,” siger Macdonald.
“Ved at lave nogle få minutters øvelser dagligt, kan du forebygge fald – en af de største årsager til sygdom og død blandt ældre.”
Hun anbefaler at inkorporere balanceøvelser i daglige rutiner – for eksempel ved at stå på ét ben med lukkede øjne, mens du børster tænder, og have hænderne klar til støtte.
