Sebastian Juul
Du behøver ikke gå 10.000 skridt for at opnå de sundhedsmæssige fordele, der er ved gang.
Vi ved det godt – vi burde bevæge os mere.
Men hvad nu, hvis vejen til bedre sundhed ikke krævede dyre fitnessabonnementer eller timevis af træning?
Ifølge eksperter findes der en enkel og effektiv motionsform, som er helt gratis – nemlig gang.
Det skriver mediet Femme Actuelle.
Hvor langt bør man gå?
De fleste har hørt rådet om 10.000 skridt om dagen, men forskning viser, at færre også kan have en positiv effekt.
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler mindst 150 minutters motion om ugen. Men hvis tanken om hård træning føles uoverskuelig, så tag det roligt – lidt er bedre end ingenting. Selv en kort gåtur kan gøre en stor forskel.
Mere energi, bedre kondition og skarpere sind
Blot én kilometers gang kan øge blodcirkulationen, styrke ben og hofter samt forbedre din kropsholdning, fortæller personlig træner Amy Schemper.
Og fordelene stopper ikke ved det fysiske. Ifølge gå- og løbecoach Steve Stonehouse har gang også en mental gevinst – det giver tid til refleksion, reducerer tankemylder og skaber et øjebliks ro i en travl hverdag.
Lytter du til en god podcast eller din yndlingsmusik undervejs, kan det endda føles som et lille dagligt frirum.
Hvor mange skridt er nok?
Selvom blot én kilometer har sine fordele, viser forskning, at sundhedseffekten ved at gå øges op til omkring 7.500 skridt om dagen. Derefter begynder gevinsten at flade ud, så du behøver ikke nødvendigvis at jagte de famøse 10.000 skridt.
