Læge med advarsel: Har du svært ved at falde i søvn, bør du ‘aldrig gøre’ dette

En af de mest irriterende følelser er at ligge i sengen og følge med i, hvordan tiden trækker sig ud, mens du kæmper for at få søvn – især når du ved, at du har en vigtig dag foran dig.

Der er mange metoder, du kan prøve for at falde i søvn. Det kan være alt fra at tælle får til at placere lavendel på puden, men nogle gange nægter hjernen simpelthen at slukke. Når dagslysets længde ændrer sig i løbet af året, kan det også gøre det sværere for kroppen at finde en stabil søvnrytme.

Selvom de fleste eksperter har gode råd til, hvordan du kan forbedre din søvn, har en læge afsløret én ting, du bør undgå, hvis du har svært ved at falde i søvn.

Den Los Angeles-baserede anæstesilæge og medicinske underviser Dr. Myro Figura delte denne vigtige advarsel med sine 857.000 følgere på TikTok – og det er nok ikke, hvad du havde forventet, skriver mediet Tyla.

Selvom det måske virker modsat af, hvad man normalt ville gøre, forklarede han, at én ting du absolut bør undgå, er at blive liggende i sengen.

“Hvis du ikke kan falde i søvn efter 30 minutter, er din hjerne for aktiv, og du bør ændre dine omgivelser. Forsøg noget som at strikke, læse eller kigge ud af vinduet. Du skal genstarte produktionen af melatonin fra din koglekirtel,” sagde han.

Dog understreger lægen, at skærme er et absolut no-go, så sørg for, at din afslapning ikke involverer at scrolle på TikTok, uanset hvor fristende det måtte være.

“Din computer og telefon udsender blåt lys, som forstyrrer din søvncyklus,” forklarede han.

Hvis dette stadig ikke hjælper, og du stadig ikke føler dig søvnig, anbefaler lægen at prøve dybe vejrtrækningsteknikker.

“Hvis det stadig ikke virker, kan du tage melatonin og starte forfra. Men gå ikke i seng, før du virkelig føler dig træt,” sagde han.

En metode, som mange eksperter anbefaler, er 4-7-8-vejrtrækningsteknikken. En af de mange tilhængere af denne metode er Dr. Michael Breus, en søvnspecialist og psykolog, der har viet sit liv til at hjælpe folk med at få bedre søvn.

Han deler sin viden og sine tips på TikTok, hvor en af hans videoer for nylig gik viralt, da seere prøvede hans anbefalede teknik og blev positivt overraskede over resultaterne.

“Folk spørger mig ofte: ‘Hvad kan jeg gøre midt om natten for at falde i søvn igen?’ eller ‘Jeg har svært ved at falde i søvn – hvilken øvelse kan jeg lave?’,” siger han i videoen.

“Min favorit er 4-7-8-vejrtrækningen. Den hjælper med at sænke din puls og gøre dig træt. Du trækker vejret ind i fire sekunder, holder vejret i syv sekunder og ånder ud i otte sekunder.”

“Det, denne metode gør, er at fjerne kuldioxid fra dine lunger og tilføre frisk ilt, hvilket betyder, at dit hjerte arbejder mindre, og du falder lettere i søvn.”