Danske sengetidsvaner inkluderer ofte et glas vand, men hvad er konsekvenserne for søvnkvaliteten – er det skadeligt eller gavnligt?
Der er ikke et entydigt svar på dette. På den ene side oplever mange den frustrerende nødvendighed af at stå op om natten for at gå på toilettet som en ulempe ved at drikke vand før sengetid. På den anden side understreger flere eksperter, at god hydrering støtter både fysisk og mental restitution.
Balance synes at være nøgleordet her, når det drejer sig om vandindtag før sengetid.
Ifølge det polske medie pysznosci.pl er det afgørende, at kroppen er ordentligt hydreret. WHO anbefaler dagligt at indtage 30 ml væske pr. kg kropsvægt, tilpasset efter aktivitetsniveau. Men hvor passer et glas vand før sengetid ind i dette billede?
Flere eksperter fremhæver, at et glas vand før sengetid kan modvirke dehydrering og støtte kroppens afgiftningsprocesser.
Fordelene stopper dog ikke der.
At drikke vand inden sengetid kan også hjælpe med at opretholde en stabil kropstemperatur, beskytte mod udtørring af slimhinderne og styrke blodcirkulationen, hvilket kan reducere risikoen for hovedpine og bidrage til en mere uforstyrret søvn.
For meget vand lige før sengetid kan dog være en ulempe, da det kan medføre hyppige toiletbesøg, der forstyrrer den dybe søvn, som er essentiel for både fysisk og mental genopbygning. Eksperterne anbefaler derfor kun et enkelt glas vand og at dette indtages mindst en halv time før sengetid. Det anbefales også at undgå større mængder væske to timer før man går i seng.
Det er vigtigt at understrege, at individuelle behov varierer, og at det derfor er afgørende at tilpasse vandindtaget til personlige præferencer og behov.
